Quem não precisa melhorar a qualidade do sono que atire o travesseiro! A cada dia que passa, mais e mais pessoas procuram artifícios e ajuda para dormir melhor. Os smartwatches e as smartbands podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, fornecendo dados sobre o comportamento do corpo enquanto se dorme.
No entanto, estes dispositivos não fornecem soluções para problemas de sono. Estamos cada vez mais dependentes de dispositivos externos, IoT (internet das coisas) e apps para nos auxiliarem nas atividades, hábitos e comportamentos do nosso cotidiano. Só que é muito importante salientar que nenhum aparelho pode resolver 100% de qualquer ação que se proponha.
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No caso de medir a qualidade do sono, os relógios e pulseiras inteligentes podem nos auxiliar e fornecerem respostas úteis a esse respeito, mas evidentemente não elaboram um diagnóstico, caso você tenha algum distúrbio do sono. Então, saiba como usufruir da melhor maneira das ferramentas e respostas que eles apresentam.
Os smartwatches e as smartbands monitoram o sono através de sensores e algoritmos. Por exemplo, o Apple Watch tem um acelerômetro que capta os movimentos para determinar o tempo e a intensidade do sono. O Apple Watch também tem um aplicativo Sleep que permite criar metas de sono e monitorar o sono através de detectores de movimento.
Melhorar qualidade do sono exige disciplina
E aí entra o sentido do alerta feito mais acima. Se o sistema monitora o sono através dos movimentos, se você estiver acordado, porém, imóvel, ele vai atestar que você está dormindo, pode ser até que conclua que é um período de sono profundo.
A smartband fornece um relatório sobre a qualidade do sono, incluindo dados como a duração do sono, os períodos de sono profundo e os batimentos cardíacos. No entanto, é necessário ativar estes parâmetros no aplicativo antes de iniciar o sono.
Os relógios Garmin monitoram mais informações durante o sono do que a maioria dos outros relógios. Além do tempo de sono leve, sono profundo e sono REM, também monitoram a variação da oximetria de pulso e a taxa de respiração durante a noite.
Querido diário do sono
Uma dica muito útil é fazer um diário do sono. Você pode saber qual a sua média de sono (quantas horas dormidas por noite). Pode também fazer um relatório dos seus hábitos (higiene do sono, uso de eletrônicos, luz acesa, entre outros). O que interfere na qualidade do seu sono (como barulhos, luminosidade, estresse, alimentação antes de se deitar, prática ou não de exercícios).
Feito isso, você pode chegar à conclusão de possíveis problemas que atrapalham seu sono e, por consequência, melhorar a qualidade do seu sono. Segundo médicos especialistas em sono, um diário deve ser feito por, no mínimo, 14 dias. Outra dica é tentar fazer isso em um período de férias, por exemplo, em que você possa medir as horas de sono sem interferência externa para acordar, como um despertador.
No seu diário, procure incluir algumas perguntas e observe as respostas. Inclua o maior número de informações que conseguir:
- Quanto tempo leva para pegar no sono?
- Duração do sono e número de interrupções (quantas vezes acorda durante a noite)
- Fica sonolento durante o dia? Costuma tirar sonecas, pequenos cochilos durante o dia?
- Acorda descansado?
- Qual o consumo de álcool, cafeína ou outros estimulantes?
- Uso de medicamentos
- Prática de exercícios (dias por semana)
Dessa forma, o uso do smartwatch ou da smartband poderá te auxiliar e muito a saber como anda e, se necessário, como melhorar a qualidade do sono. De posse dessas informações do seu diário do sono, pode confrontar com os parâmetros apresentados pelos aparelhos e fazer uma análise mais precisa.
Importante:
Para obter dados exatos sobre o sono, é necessário fazer um estudo médico do sono, através da polissonografia. Esse teste monitoriza as ondas cerebrais para analisar os estágios do sono. Procure um médico se os resultados do seu monitoramento não forem satisfatórios, se apresentar problemas como ronco, apneia, dependência de remédios para dormir. Se usar os dispositivos a seu favor, sem dúvidas vai melhorar a qualidade do sono e a sua saúde.
