Após uma noite divertida, muitos enfrentam algo conhecido como a “ansiedade de ressaca“, que impacta cerca de 22% de quem bebe socialmente. Um artigo do The Conversation analisou os sintomas da Hangxiety, nome mais usado em inglês pela junção das palavras ressaca (hungover), e ansiedade (anxiety).
Essa ansiedade pode variar de um leve nervosismo a uma onda intensa de pânico, tornando até mesmo tarefas simples em desafios opressivos. Os “medos de domingo” podem fazer com que você se sinta paralisado e incapaz de relaxar.
A ressaca é a resposta do corpo à ingestão de álcool, manifestando-se por desidratação e sono interrompido, resultando em sintomas físicos como dores de cabeça e náuseas. No entanto, a ressaca também tem um forte componente mental.
O álcool atua como um depressor do sistema nervoso, alterando o comportamento dos neurotransmissores no cérebro. Ele aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA), que promove a calma, e diminui o glutamato, que geralmente estimula a atividade cerebral. Isso explica a sensação de despreocupação e sociabilidade durante o consumo.
Quando os efeitos do álcool passam, o cérebro busca reequilibrar esses neurotransmissores, resultando em um aumento do glutamato e uma diminuição do GABA. Essa alteração pode causar hiperatividade cerebral e, consequentemente, ansiedade.
Por que a ressaca causa sintomas de ansiedade?
- As razões pelas quais algumas pessoas sentem mais ansiedade de ressaca do que outras podem variar bastante.
- Fatores como a quantidade de álcool consumido, a hidratação e até a genética desempenham um papel.
- Pesquisas indicam que fatores genéticos podem explicar quase metade da suscetibilidade à ressaca, influenciando como cada corpo processa o álcool e os sintomas resultantes.
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Além disso, o que fazemos enquanto bebemos pode amplificar a ansiedade no dia seguinte. Se você se sente envergonhado ou arrependido de algo que fez, ou disse, isso pode levar a um ciclo de preocupação, intensificando a ansiedade.
Aqueles que já lidam com ansiedade em suas vidas diárias são especialmente vulneráveis a esses sentimentos após uma noite de consumo.
Para evitar a ressaca, é crucial moderar a ingestão de álcool. Diretrizes recomendam não ultrapassar dez doses padrão por semana e limitar a quatro doses em um único dia. Além disso, misturar álcool com outras substâncias pode aumentar o risco de ressaca e seus sintomas.
Como tratar essa ansiedade?
O artigo no The Conversation foi escrito por Blair Aitken e Rebeca Rothman, ambos da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália. As dicas deles são as seguintes:
- Foque na recuperação física, bebendo bastante água, fazendo uma refeição leve e descansando.
- Técnicas como meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente. Manter um diário pode ser uma boa prática para reformular pensamentos ansiosos e promover a autocompaixão.
- Conversar com um amigo próximo também pode proporcionar um espaço seguro para compartilhar preocupações e reduzir a sensação de isolamento.
Compreender a origem da ansiedade de ressaca e saber como lidar com ela pode transformar a manhã seguinte em uma experiência menos temida, permitindo que você mantenha a ansiedade sob controle.
